Dünyaya gözlerimizi ilk açtığımızda, ilk başta almaya başladığımız nefesi doğamız gereği gerçek bir şekilde alırız ve zamanla duyularımızda meydana gelen değişimlerin de etkisiyle dünyamızı değiştiririz. nefes alma alanı ve yanlış nefes almaya başlar. Bahsettiğimiz şey sadece nefes almakla ilgili gibi görünse de yaşam kalitesini çok derinden etkiliyor. Sınır ve gerginlik dışında çeşitli hastalıklara da yol açabilen yanlış nefes alma şeklini düzeltmek ve günlük nefes egzersizleri yapmak gerekir. Bu yazımızda sizler için bu konuyu detaylı bir şekilde ele aldık, merak ediyorsanız okumaya devam edin!
DOĞRU NEFES NASIL ALINIR?
En doğru nefes alma şekli nefes alırken diyaframı kullanmaktır. Diyafram nefesine alıştığımızda derin nefes alamama probleminden kurtularak kendimizi daha rahat hissedeceğiz.
Diyafram nefes alırken karın boşluğunun genişlediği hissedilir. Kaburgalar hem öne hem arkaya hem de yanal olarak genişler. Bu sayede akciğer tam kapasitesini kullanır. Vücudumuz için gerekli olan oksijeni alarak besinlerin daha kolay kullanılabilir güce dönüştürülmesini sağlıyoruz.
DOĞRU NEFES TEKNİKLERİ
-
Büzülmüş dudak eğitimi, özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlarda size yardımcı olacak bir nefes egzersizidir. Vücudunuzu rahatlattıktan sonra önce burnunuzdan yavaşça 2 derin nefes almanız gerekir. Ardından dudaklarınızı “o” şeklinde büzerek yavaşça nefes vermelisiniz. Başlangıç aşamasında 4-5 tekrar uygundur.
-
Yatarak diyafram nefesi çalışması için sırt üstü uzanmalı ve başınızın altına bir yastık almalısınız. Nefesinizi daha rahat hissetmek için ellerinizi göğsünüze ve karnınıza koyabilirsiniz. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken karın boşluğunuzu genişletmek için çaba gösterin. Nefes verirken karın kaslarınızı çalıştırmaya ve kaburgalarınızın ortasındaki boşluğu kapatmaya özen göstermelisiniz.
-
Nadi Shodhana Pranayama olarak bilinen nefes alma tekniğinde burun delikleri dönüşümlü olarak kullanılır. Aç karnına uygulanması gereken bu antrenmanda oturur pozisyonda olmalısınız. Öncelikle sağ ve sol burun deliklerinizi iki parmağınızla kapatmalısınız. Ardından sırayla açmalı ve burnunuzdan yavaşça nefes alıp vermelisiniz. Bu egzersizi 5 dakikadan fazla uygulamamanız önerilir.
-
Simhasana nefesi alıştırması yapmak için sırtınız ve bacak bacak üstüne atarak oturmanız gerekir. Burnunuzdan derin nefes alırken mümkün olduğunca gözlerinizi açmalısınız. Ağzınızı açıp dilinizi çenenize değdirmeye çalışırken boğazınızdaki kaslar çalışıyormuş gibi “ha” demelisiniz. Bu arada göz kaslarınızı çalıştırarak gerçekten burnunuzun ucuna bakmalısınız. Bu egzersizi diğer nefes egzersizleriyle birlikte 3-4 kez uygulayabilirsiniz.
4-7-8 Nefes Egzersizi
Gün içerisinde sık sık sıkıntı, kaygı, telaş gibi duygularla uğraşmak zorunda kalıyoruz. Böyle anlarda rahatlamak için çeşitli nefes teknikleri imdadınıza yetişebilir. Bunlardan biri de 4-7-8 antrenman tekniğidir. Bu egzersizi yaparken 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın.
Ardından nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygınızın azaldığını fark edeceksiniz.
DOĞRU NEFES ALMANIN FAYDALARI
-
Bağışıklık sistemi güçlenir ve hastalıklara karşı direncimiz artar. Çünkü vücudun her bölgesi ihtiyaç duyduğu kadar oksijen alabilir.
-
Kilo kontrolü kolaylaşır. Sağlıklı ve ideal kilonuzda kalma olasılığınız daha yüksektir.
-
Bütünsel yeterlilik durumu cilt yapısına da yansır. Cilt sağlıkla parlar.
-
Uyku düzeni çok daha kaliteli hale gelir. Uykuya dalmakta güçlük çekme ya da uzun süre uyumasına rağmen kendini halsiz hissetme gibi sorun azalır. Doğru nefes almayı öğrenerek verimli ve ideal bir uyku sistemine geçişiniz daha kolay olacaktır.
-
Yeterli oksijen alan vücut genç ve canlı kalır. Yaşlanma süreci uzar.
-
Hafızanız ve odaklanmanız sizi şaşırtacak bir noktaya gelir. Çünkü gerçek nefes alma alışkanlıklarınız sayesinde anda kalarak gerginlik seviyenizi azaltabilir ve o anda odaklanmanız gereken şeylere rahatlıkla odaklanabilirsiniz.
-
Doğru nefes almayı alışkanlık haline getirdiğinizde yaratıcılığınızın arttığını da gözlemleyebilirsiniz. Uzun süre düşünerek istediğiniz kadar fikir bulamadığınız bahisler için harika fikirler üretmeye başlayabilirsiniz.
-
Stres, kaygı, depresyon gibi durumları çok daha iyi yönetebilirsiniz. Doğru nefes alma yolunda ilerlerken tansiyonunuzun düştüğünü ve depresyondan uzaklaştığınızı hissedebilirsiniz. Çünkü fiziksel ve ruhsal sağlık birbiriyle ilişkilidir. Bedeninizde uygun şeyler olurken, ruhunuz da bu gidişata tepkisiz kalmayacaktır.
